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坚果是一类营养丰富的食物，其中铁的含量因种类不同而有所差异，以下是一些常见坚果的含铁量一览表（每100克坚果中的铁含量）：
1、杏仁：含铁量为7毫克。
2、核桃：含铁量为3.9毫克。
3、松子：含铁量为2毫克左右。
4、葵花籽：含铁量较高，约含铁量在5~6毫克左右，其他如花生、腰果等也含有一定量的铁元素。
坚果类含铁多的包括杏仁、核桃、葵花籽等，但需要注意的是，虽然坚果富含铁元素，但并非人体获取铁的主要来源，动物肝脏、瘦肉、蛋类等是铁元素的主要来源，维生素C有助于铁的吸收，因此在饮食中搭配适量的坚果和其他富含铁的食物，有助于促进铁的吸收和利用，如果您需要更多关于坚果营养的信息，建议咨询营养师或医生。